瑜伽轮式做不好？那是因为你没这样热身！动作7、从上一动作退出，回到下犬式呼气，收紧核心，双膝落地胸腔点地，进入八体投地式重复此流动8-10次
动作8、之后双膝跪地，大腿垂直于地面进入大猫伸展式，吸气，重心向前手肘落地，进入人面狮身式重复此流动8-10次动作9、从上个体式退
出，身体俯卧双手放在胸部两侧，手肘向内收吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心胸腔打开，双手屈肘向上离地吸气，还原，重复练习8-10次动作
10、仰卧位，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，双腿屈膝抬起上半身抬离地面，进入半船式吸气，还原，重复8-10次动作11、仰卧，双
腿屈膝，脚掌落地双脚分开与髋同宽，双手放两侧呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地胸腔向上，双手握拳向下压地双肩压实垫面，停留8-10个
呼吸动作12、仰卧，双腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心、卷尾骨，臀部离地双手向后伸直，吸气，还原重复练习10-15次动作13、仰卧，
左腿屈膝，脚掌落地呼气，收紧核心，抬臀向上手肘撑地双手扶髋，右腿屈膝上抬然后右腿向上伸直，吸气，还原重复练习10-15次，交换另外
一侧动作14、仰卧，双腿屈膝踩地，脚跟靠近臀部双手放在耳朵两侧，注意手肘向内呼气，收紧核心、卷尾骨，髋部有力上推胸腔打开向前推，双
手有力向下推地进入轮式，初学者一定要有专人指导练习瑜伽，只要开始了，就成功了一半！ |
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