内调外养抗衰老的全面指南皮肤衰老的真相身体衰老的表现：睡眠质量差、头发开始变少、记忆力减退、身体机能下降、新陈代谢变得缓慢你关注过自己的皮肤
变化吗？ 衰老的皮肤有什么特征？ 深层的原因造成了皮肤衰老皮肤是怎样在不知不觉中变老的营养不均衡、压力过大、睡眠不足、缺乏运动从日
常入手抗衰老皮肤是需要内调外养的 教你从日常习惯入手养皮肤（一）内调——饮食篇食物和饮食习惯有抗氧化、减轻慢性炎症、延缓衰老的作用
。饮食篇—怎么吃试试轻断食（不是节食）：每天把进食时间限制在8小时之内，剩下的16个小时正常喝水轻断食-方法2每周有5天按正常的生
活习惯吃饭，另外2天把饮食量降低30%。轻断食-注意事项：厌食症、暴食症患者或断食后头晕不舒服，都不适合使用轻断食饮食原则：饮食多
样化、饮食规律化、营养均衡化、少油少盐少加工。（二）内调——睡眠篇睡眠不好的危害睡不好易出现细纹、肤色不匀、黄褐斑。“熊猫眼”和“
地中海”也和睡眠不好有关。改善睡眠的方案结合运动精神饱满助眠技巧冲个热水澡、热水泡脚、助眠音乐/精油（三）内调—运动推荐户外散步或
慢跑，瑜伽、太极拳、广场舞等。（四）内调—学会舒压心态调整不好导致的后果愁眉苦脸-引起表情纹；过多的压力会导致体内自由基增多，降解
胶原蛋白；直接影响内分泌。调整心态的小方法 平常心，不要有太大的得失心；冥想，放松；转移环境法；转移注意力；出去透透气；听听轻音乐
；不要苛责自己；倾诉，多和别人沟通交流调整你的心态 每个人的人生都不是一帆风顺一路阳光，都会有异常艰难的时刻，生活上的打击和人生的
不如意，挺过来就会豁然开朗，若挺不过来，时间也会教你怎样于它们握手言和，所以不必害怕，也不必消极。提拉手法抗衰老抗老不止要内调，外
在的养护也是关键。面部按摩的重要性 加快血液循环、促进新陈代谢手法的前期准备 先给脸部涂上精华油打底，减少面部因干燥引发的摩擦面部
按摩的注意事项 不要用力拉扯皮肤；避开皮肤炎症及外伤提拉手法第一步从鼻翼位置开始沿法命纹按揉，先左右按压，再上下按压，坚持30秒。
提拉手法第二步从鼻翼沿苹果肌下缘按压，两边各1次，坚持30秒。 提拉手法第三步用虎口与食指侧面,按住颧骨和面颊，同时向后提拉,坚持
30秒。皮肤的养护要内调＋外养 |
|
