1套瑜伽美背序列，消除背部赘肉，还你性感背沟！动作07、俯卧，双手伸直向前，略比肩宽吸气延展脊柱，呼气收呼吸双手向上抬高，吸气，还原脖子放松
，动态练习12级动作08、保持在动作07的准备姿势呼气，双手连续向上抬10次注意肩膀放松下沉，核心收紧动作09、保持俯卧在瑜伽垫，
核心收紧双手屈肘向下，呈字母W型呼气，胸腔离地，手肘向上吸气，还原，动态练习12次动作10、保持在动作09的准备姿势呼气，收紧核心
，胸腔离地手臂连续向上抬5次，吸气还原注意肩胛内收，动态练习5组动作11、俯卧在瑜伽垫，双手在臀部两侧呼气，收紧核心，双手双腿离地
吸气，还原，动态练习10次动作12、保持在动作11的准备姿势吸气延展，呼气，收紧核心双手双腿抬离地面，腰椎延展停留3-5个呼吸，还
原俯卧动作13、跪立在垫子上，双膝分开与髋同宽大腿垂直，脚尖回勾，双手上举呼气，收腹，脊柱一节节向下卷动进入小狗式，延展脊柱，胸腔
向下手臂向前延展，停留5个呼吸从小狗式退出，慢慢还原跪姿吸气手臂上举，呼气屈肘向下合十于胸前，停留3-5个呼吸背部脂肪如果堆积过多
，从形体角度说也不好看，从健康角度而言，更是会堵塞背部经络不利于健康，所以，女人一定要练背噢！ |
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