长期喝白开水和长期喝茶的人，谁更有健康优势？告诉你大实话媒体：河南科技报?2024-03-06 11:50水，是“生命之源”，很多人非常重视
水分的补充，特别是一些中老年人，不管去哪儿，都喜欢带着水杯。而白开水和茶水作为很多人的“心头好”，就出现了“哪个更健康？”的争议：
◎有人觉得白开水是最简单、最健康的饮用水之一；◎有人觉得茶可以提供多种营养物质，更好。那么，长期饮用白开水与长期喝茶的人，究竟谁在
身体健康方面更甚一筹呢？长期喝白开水 ，对健康有哪些好处？白开水是生活中我们喝得较多的饮水，清淡解渴、无色无味。因为没有糖、咖啡因
、任何色素添加剂等，所以不会对身体造成额外的负担。不过，虽然白开水极其普通，但对人体的生理机理具有重要的调理作用。那么长期喝白开水
，对身体健康有哪些好处？● 维持好皮肤：皮肤水分充足，新陈代谢快，不易长皱纹、色斑等，更显年轻态；● 减少呼吸道疾病：呼吸道粘膜相
对湿润，分泌的黏液有助于减少病菌入侵；● 血流更通畅：水分充足，有助于血液运行流畅，血栓风险相对更低；● 预防便秘：充足的水分能防
止大便干燥，预防便秘；● 心脏更健康：每天饮用足够的水，可以降低血液中的“血清钠”，从而降低患心衰的风险，并减缓心脏功能的下降。●
排石、利尿：多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。● 增强抵抗力：20—25℃的白开水，是最易透过细胞膜的。因此
，可以促进新陈代谢，增加血液中蛋白质的含量，增强免疫功力，帮助预防感冒和咽喉炎。注意：喝水要适量！《中国居民膳食指南（2022）》
指出，低身体活动水平下的成年男性每天应喝水1700ml，成年女性每天应喝水1500ml。如果天气热、空气干燥、出汗多等，则要根据实
际情况适当增加饮水量。但是，像慢性肾病患者、服药的胃溃疡患者、尿毒症患者及心衰患者等，则要控制饮水量。长期喝茶，对健康有哪些好处？
喝茶不仅是很多人的日常习惯，更是一种传统文化。生活中爱喝茶的大有人在，红茶、绿茶、白茶、乌龙茶、茉莉花茶……很多“茶友”都有自己的
独特喜好。那么长期喝茶，对身体健康有哪些好处？1患癌风险低2020年发表在《营养学进展》上的一项研究发现：喝茶真的可以预防癌症，尤
其是口腔癌。茶叶的防癌效果主要与茶所含的茶多酚类物质有关，而这一物质会在发酵过程中被茶叶中的多酚氧化酶所氧化，导致其含量降低。所以
，就防癌效果来说：绿茶、白茶，不发酵或轻微发酵的茶效果最佳。2降低心血管疾病发生率《欧洲预防心脏病学》杂志上发表了一项研究，纳入了
100902名18岁以上的研究对象，进行了长达17年的随访发现：每周饮茶≥3次的人相较于<3次的人，心脑血管疾病发病率下降了约20
%、死亡率下降了约22%、总死亡风险降低了约15%。3辅助降压美国心脏学院汇总了21项有效研究，共纳入1323名研究对象发现，与不
喝茶者相比，喝茶者平均收缩压降低1.8mmHg，舒张压降低1.4mmHg，且喝茶超过12周者降压效果更为明显。4利于减肥降脂浙江大
学茶叶研究所发现，茶叶中的复杂儿茶素——表没食子儿茶素没食子酸酯（简称EGCG），可以通过增加棕色脂肪产热来消耗过剩的能量，从而达
到辅助减肥的作用。同时，又可以抑制小胶质细胞，降低下丘脑炎症，以改善体重，调节中枢神经系统的正常功能。注意：茶叶不是人人都能喝，也
不是随时都能喝。患有神经衰弱、失眠、甲状腺机能亢进、结核病、心脏病、胃病、肠溃疡的病人都不适合饮茶，尤其是浓茶。晨起空腹喝茶会稀释
胃液，降低消化功能；茶有提神兴奋、利尿作用，睡前喝会影响睡眠质量。更建议上午十点左右饮茶。健康的成年人一日饮茶应控制在12克左右，
每次3克，用150毫升水冲泡是适宜的。喝白开水和喝茶，哪个更健康？总的来说，喝茶和喝白开水没有孰优孰劣，最重要的是合适和适量。但是
，不管是喝茶还是白开水，都需要注意3点：主动喝不要等到口渴才喝水，因为口渴，其实是身体明显缺水的信号。随着机体失水量增加，还会伴随
尿液颜色加深、皮肤干燥、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱等表现。所以最好每隔半小时补充一次。慢慢咽即使口渴了，也不要大口喝水。如果大口
喝下太多水，会导致水分快速进入血液，经过肠内吸收后血液会变稀，短时间内的循环血流量就突然增加了，容易加大心肌耗氧量，加重心脏负荷。
正确的方法是，小口慢饮，尤其是本身有心脑血管问题的人，更要慢慢喝，少量多次饮用为宜。别太烫过热的水（超过65℃）会烫伤食管黏膜，长
期如此，食管黏膜经过反复损伤、修复，容易引发炎症甚至癌变。来源：健康时报，中国科技工作者之家，CCTV生活圈，39健康网等 / 图
源 ：版权图库 / 声明：本文转载仅为向公众传递更多科普知识的公益目的，图片文字内容源于网络及其他公众号转载，版权归原作者所有，如
有不妥，请联系处理（470363313@qq.com）编辑丨王 晴校对丨魏姣姣审核丨杨 越继续滑动看下一个长期喝白开水和长期喝茶的人，谁更有健康优势？告诉你大实话 河南科技报 轻触阅读原文 |
|
