核心基础运动练习5大基本第五式------弓箭步伸展式
我们很喜欢以弓箭步伸展式作为基本招式的收尾动作，因为它能打开你的身体，并使背部整天都保持自然的曲线。??
弓箭步伸展式可以有力伸展常引发背痛的髂腰肌与腰方肌。
?????? 弓箭步伸展式3大步骤图解：
1.。
3.将上半身向右弯，左腿保持不动，脊椎保持伸展状态，髋部保持方正位置，保持此姿势20秒。再换另一边重复相同的伸展动作，这次换左脚向前屈膝，右脚向后伸展，上半身向左弯，保持此姿势20秒。
达到完美动作的诀窍：
·背部呈伸展状态。
·双臂伸直高举。
·肩膀下沉，不要耸起。
·做出弓箭步的那只脚的膝盖位置要在脚踝的后方。
·当上半身侧弯时，髋部仍需保持方正，不能跟着弯向一边。
小心，这样做就错了！
·身体的重心往前移，落在做出弓箭步的那只脚的脚掌上。
·肩膀耸起。
·过度弯曲做出弓箭步的那只脚的膝盖，位置超过脚尖。
·髋部未保持方正。
·躯干直挺而非前弯45度。
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