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发信人: M1C1 (清水胡萝卜丝), 信区: NeiJiaQuan 标 题: 站桩之关键，重心 发信站: 水木社区 (Fri Aug 12 17:55:38 2011), 站内 说站桩的时候大多把腰胯姿势当作最重要的部分讲。比如，李仲轩在《逝去的武林》中提到第一题条是尾闾要正。 我感觉在谈论各个身体部位用力要求之前，有个大方向上的要求，即身体重心的摆放。它决定了身体各处的用力方式（重心->腰背用力方式->头部->全身用力方式），因而是重中之重。 仍然看图说话。附件一，重心应落在脚底涌泉穴出。但经在网上搜索后，发现很多人却不讨论这样要求的结果，我觉得是重心被前置。因为涌泉穴位于脚心和前脚掌交界出。重心落于此，其实有重心前置的暗示（相对于7分脚跟，3分脚掌而言）。而我感觉，重心即便从涌泉再向前一点更利于放松腰胯部。 而我在前面的评论里(http://www./bbscon.php?bid=1194&id=12282)画的图就有错误，重心太靠后。 讨论重心摆放，就离不开脚。附件二里（图1'），给了我认为的脚的用力方式。感觉身体重量从涌泉穴垂直向下。而同样重要的是，要“想象”一方面前脚掌有向前“搓”的劲，同时后脚跟有上提的劲。 而这样的想象的结果，就如同（图2）中的用力效果一样。即，人站在斜坡上，脚尖用力维持重心，同时阻止自己下滑。这样的好处，小腿肌肉均衡用力，不只是小腿肚子肌肉还有小腿侧肌肉。同时，踝关节这样可以有锁死的感觉。 这就有点像脚上套了个皮靴（图3），能辅助脚踝用力。注意，这时膝盖跟脚尖差不多垂直，至于超不超过膝盖，我倒是觉得没有大的要求，只要膝盖受里不大均可。这里膝盖接近或者超过脚尖的目的就是一个，本文的中心，让重心前置。 想象（图2）中“下坡效果”很有用，其余部分用力在（图4）里说明了。比如： 1. 脚踝锁死； 2. 膝盖则由大腿外侧一条肌肉绷紧也锁死； 3. 脊柱上腰肌绷紧； 4. 膝盖和脊柱的绷紧，终于可以达到我们想要的目的，就是胯部的放松后座； 5. 这时很多人都担心会造成向后撅屁股，我这里有个窍门可以试试，就是肩膀（包括胳肢窝下面的肋部）完全放松，并稍稍前送。这样会使这部分脊柱竖直，而这就会联动这矫正尾椎不会太向后厥。这里我想起李仲轩说的站桩如抱女人，这里暗示的不止是肩部和上臂往里搂的力量，还有一个重点是把“重心往前交给对方”的含义（只是意念，不能破坏自己的实际平衡）。 这里肩部可以想象像变形金刚中的“红蜘蛛”一样，在上臂侧有激光枪，感觉肩部+上臂是控制范围，而小臂则不受控制。这样的目的就是强调和体会肩部发力。 最后，当做好这一切准备后，由于胯部的放松和脊柱的绷紧，会有种奇怪的感觉，就是脚下力可以直接传到头顶，如（图5），其余中间环节全部消失。这也许就是很多人说的“松”。但在我看来，理论上绝对有很多的肌肉在紧张着，就是（图4）中所示的大腿和脊柱。而这个松的感觉来自腰胯部的自由转动平移的感觉（肩部也有），因为少了横向冗余的杂力，只有垂直向上的力，所以感觉脚下的力直传头顶，没有耗费。 （忘提了一点，呼吸。利用呼吸微调自己上身的仰伏角度，可以找到一点，让颈部感觉头正好坐在颈椎和下面的脊椎上，保持纯正上顶。我是吸气吸了不少才找到这个角度，再恢复到正常呼吸后也不会丢掉。） 最后补充一下腹式呼吸的重要。有： 1. 腹式呼吸代替胸部呼吸，可以让人在正常的呼吸的同时，整个胸廓仍然具有上下开合的活动自由，而这是沉肩坠肘的基础，而后者是肩胯结合的基础。 2. 腹式呼吸膈肌+腹肌可以产生压力，这提供矫正脊柱竖直的横向压力。如附件3，这个横向压力跟腰肌配合，可以保证脊柱竖直。我想一般人都有这个经验，竖直的脊柱可以承担很大的力，比如200公斤，但稍稍从竖直姿势上的弯曲可能完全破坏和伤害脊柱。有膈肌腹肌通过呼吸提供的力虽然不大，但由于是横向的力，仍然可以对脊柱（腰部）提供很好的安全保障。 作为结尾应该说一下，重心前置对走路姿势有影响。7分脚跟3分脚掌的效果是走路看上去像坦克，稳重有余灵活不足；而重心前置走路跟常人差异不大，比较轻松，更重要的是腰胯松弛有空间，可以随心所欲的控制重心，改变脚跟，脚掌的重心分布。 总之，就是好的重心分配可以给腰胯更大的更灵活的活动条件，反过来可以更容易的控制重心。 -- ※ 修改:·M1C1 于 Aug 12 18:28:23 2011 修改本文·[FROM: 192.108.69.*] ※ 来源:·水木社区 http://·[FROM: 192.108.69.*]   
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